Diet mungkin tidak lebih dari persamaan matematika sederhana makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk menciptakan defisit kalori tetapi itu sama sekali tidak sederhana. Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda pasti melakukan beberapa kesalahan diet yang kritis. Diet itu tidak sederhana, tapi juga tidak harus rumit. Hindari kesalahan umum ini untuk tetap berada di jalur keberhasilan penurunan berat badan.
1. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Tubuh Anda telah berpuasa sepanjang malam saat tidur dan sarapan membantu Anda berbuka puasa dan memulai hari Anda dengan energi dan nutrisi yang tepat. Apakah Anda melewatkan sarapan karena Anda sedang terburuburu atau karena Anda ingin mengurangi asupan kalori, Anda membuat diri Anda gagal. Melewatkan Jelajah Indonesia Anda akan merasa lesu sepanjang pagi dan Anda akan mengonsumsi banyak makanan ringan (dan kalori) yang tidak diinginkan dan tidak perlu sebelum waktu makan siang. Orang yang makan sarapan sehat cenderung makan lebih sedikit sepanjang sisa hari daripada mereka yang melewatkan waktu makan penting ini.
2. Pengurangan Kalori Ekstrim
Jika pengurangan kalori menghasilkan penurunan berat badan, maka pengurangan kalori ekstrem seharusnya menghasilkan penurunan berat badan yang ekstrem, bukan? Salah. Ini mungkin tampak kontra intuitif, tetapi pengurangan kalori yang ekstrem biasanya menghasilkan penambahan berat badan daripada penurunan berat badan. Inilah alasannya: tubuh Anda membutuhkan tingkat kalori dasar untuk mempertahankan fungsi fisiologis dasar dan ketika Anda turun di bawah garis dasar itu, metabolisme Anda akan anjlok. Faktanya, jika Anda memulai diet sangat rendah kalori (kurang dari 800 kalori per hari), tingkat metabolisme Anda akan turun lebih dari 10 persen dalam 48 jam pertama menjalani diet tersebut. Sebaliknya, Anda lebih baik dengan pengurangan kalori yang lebih kecil dan berkelanjutan. Untuk penurunan berat badan jangka panjang yang aman, ratarata wanita harus mempertahankan minimal 1.200 kalori per hari.
3. Dehidrasi
Kita sering salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar. Air sangat penting untuk banyak proses tubuh. Meskipun ada beberapa perdebatan tentang berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, tidak ada pertanyaan bahwa air itu penting. Sebagian besar dari kita mengalami dehidrasi kronis. Bahkan dehidrasi ringan akan memperlambat metabolisme Anda sebanyak tiga persen. Jika Anda sedang berdiet, jangan meremehkan pentingnya air. Hasil studi Virginia Tech menunjukkan bahwa pelaku diet obesitas yang minum dua cangkir air sebelum makan kehilangan lima pon lebih banyak daripada kelompok pelaku diet yang tidak meningkatkan asupan air mereka. Setahun kemudian, para peminum air juga berhasil menurunkan berat badan.
4. Kalori
Cair Kalori cair biasanya adalah kalori kosong, meskipun berasal dari jus jeruk segar. Jus buah mungkin mengandung vitamin yang sehat, tetapi mereka kekurangan serat dari buah utuh dan biasanya memberikan suntikan gula langsung ke aliran darah. Lebih buruk lagi adalah minuman ringan, minuman kopi, dan minuman energi. Kebanyakan pelaku diet lupa memperhitungkan kalori dari cairan dan seringkali cairan ini sarat dengan kalori. Kalori cair adalah kalori yang terbuang karena tidak memuaskan rasa lapar seperti makanan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetaplah dengan air; Anda akan tetap terhidrasi dan menghindari kalori ekstra.
Baca: Panduan Lengkap Wisata Gembira Loka Zoo Jogja
5. Segala Sesuatu yang Ekstrim
Halhal yang ekstrim memang menggoda karena mereka sering memegang janjijanji yang ekstrim. Tapi pendekatan ekstrim tidak berkelanjutan. Hindari kesalahan diet seperti membuang semua karbohidrat dari diet Anda, atau hanya makan makanan rendah lemak, atau protein tinggi, atau tanpa gula, atau semua gula. Sebaliknya, temukan moderasi. Daripada mengatakan Anda tidak akan pernah makan karbohidrat lagi, hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan pilih bijibijian sebagai gantinya. Alihalih membuang makanan penutup, manjakan diri Anda seminggu sekali. Diet membutuhkan komitmen untuk mempertahankan perubahan kecil yang berkelanjutan dan tahan lama.
