Merasa lesu, lelah, dan mengantuk? Hanya tidak punya energi untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan? Lewati cangkir kopi dan jam tidur, dan pergilah ke gym.
Bagaimana Olahraga Membantu Kesehatan dan Kesejahteraan? Olahraga meningkatkan banyak area kesehatan karena:
Peningkatan kadar endorphin“Endorfin adalah hormon alami tubuh kita yang dilepaskan ketika kita melakukan sesuatu yang membutuhkan ledakan energi mereka adalah hal yang membuat kita tampil, membuat kita bergerak,” kata Dr. Gotlin. “Olahraga cenderung meningkatkan level itu.” Pelepasan endorfin inilah yang berkontribusi pada perasaan euforia yang umumnya dikenal sebagai “runner’s high.”
Kesehatan jantung yang lebih baikLatihan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang memungkinkan Anda memiliki daya tahan yang lebih besar sepanjang hari. Saat lebih mudah untuk melakukan aktivitas seharihari, Anda akan memiliki energi yang tersisa dan tidak merasa lelah ketika pekerjaan selesai.
Untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu. Untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat selama 40 menit tiga hingga empat kali per minggu.
Peningkatan kualitas tidurOlahraga juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik; ketika Anda mendapatkan tidur berkualitas tinggi, Anda merasa lebih segar di siang hari. Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2015 di Journal of Sleep Research mengamati orangorang dengan insomnia yang melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang selama seminggu ((ini adalah tingkat fisik yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia).
Aktivitas untuk orang dewasa) Para peneliti menemukan bahwa jumlah aktivitas fisik ini dikaitkan tidak hanya dengan pengurangan yang signifikan dalam keparahan gejala insomnia, tetapi juga peningkatan suasana hati.
Fokus lebih tajamSecara mental, kita merasa lebih berenergi dan siap menghadapi dunia setelah berolahraga dengan baik karena endorfin telah meningkatkan tingkat energi fisik kita. Menurut sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua yang diterbitkan pada April 2016 di Oxidative Medicine and Cellular Longevity, program latihan aerobik moderat selama 24 minggu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi.
Sementara beberapa peneliti berspekulasi bahwa latihan intensitas tinggi mungkin tidak memiliki efek positif yang sama, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2014 di jurnal Perceptual and Motor Skills menemukan bahwa sesi latihan intensitas tinggi meningkatkan fungsi kognitif sehubungan dengan perhatian dan jangka pendek. tugas memori.
Panduan: HSFD · Gogo Billiards · Zero Automotive
Latihan Mana yang Paling Meningkatkan Energi?
Setiap latihan atau aktivitas fisik yang membuat detak jantung naik dan darah mengalir dan melepaskan endorfin akan meningkatkan tingkat energi Anda. Latihan kardiovaskular yang baik akan memperkuat jantung Anda dan memberi Anda lebih banyak stamina.
Latihan aerobik, menurut tinjauan studi yang diterbitkan pada Maret 2014 di Journal of Science and Medicine in Sport, telah terbukti menjadi yang terbaik dalam membantu meringankan gejala depresi.
Tetapi olahraga dengan intensitas rendah, seperti yoga, juga menunjukkan manfaat potensial dalam hal suasana hati. Penelitian menunjukkan yoga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan, dan sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2016 di jurnal Depression and Anxietymenemukan bahwa yoga selama enam minggu, selain pengobatan standar untuk depresi, mengurangi gejala depresi.
Manakah Latihan Penambah Energi Terbaik?
Ini benarbenar terserah Anda dan apa yang ingin Anda lakukan. “Ini tidak akan berhasil jika Anda tidak menyukainya. Itu harus menjadi sesuatu yang menyenangkan yang melayani tujuan aerobik,” kata Gotlin. Dia juga menunjukkan bahwa penting untuk menjaga pola makan yang sehat, mengurangi makanan manis, dan meningkatkan protein untuk membangun kembali otot untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.
Pilih sesuatu yang Anda nikmati. Mainkan permainan bola basket, sepak bola, atau tenis. Joging atau jalanjalan dengan teman atau bersepeda. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati musik atau tonton acara TV favorit saat Anda melangkah jauh dengan mesin elips atau pemanjat tangga di gym. Pergi untuk mendaki atau membawa anakanak Anda keluar ke taman dan bermain dengan mereka.
Anda juga dapat mencoba kelas aerobik kickboxing atau kelas seni bela diri lainnya, kelas berputar, atau kelas kebugaran aerobik apa pun yang ditawarkan oleh pusat kebugaran setempat.
Kuncinya adalah menemukan apa yang Anda sukai, tetap menggunakannya, dan menuai manfaat berkelanjutan dari rutinitas olahraga yang teratur.
